clases del los dias 16 y 17

En estas sesiones nos hemos traído el móvil a clase.Para escanear nuestros trabajos de los códigos qr .
Hemos realizado los ejercicios que venían en los códigos de nuestros compañeros.Luego hicimos un circulo alrededor de Miguel donde repasamos y nombramos las capacidades fisicas basicas.Y aprendimos la diferencia entre abdominales y flexores de la cadera. y tuvimos que realizar la diferencia de los dos.

Diferencia entre abdominales y flexores de la cadera

 -  Los abdominales, se encuentran en el abdomen , o vientre . Son rutinas físicas que se realizan con el objetivo de tonificar los músculos de la zona.

-Se realizan con el objetivo de perder peso. Es  recomendable perder grasa para poder realizar este ejercicio y tener buena dieta.

-hacer abdominales con mala postura puede provocar lesiones , el abdomen solo se eleva 30º.

-Flexsores  de la cadera:

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que llevan a las piernas y el tronco a una flexión de circulación.

un ejercicio que lo de estos musculos seria asentarse ,este movimiento implica principalmente a los flexores de la cadera y afecta el arco de la espalda baja.Esto podría aumentar el riesgo de dolor de espalda.por eso hay que entrenar para realizar este tipo de ejercicios.

Sesiones de los dias 9 y 10 de diciembre

En estas sesiones nos pudimos traer el móvil con la aplicacion instalada y usada de coach ,eye para grabarnos jugando al voleybol  para ver nuestros errores y como solucionarlos ha estado bien yo y mi compañero ademar y mis compañeros Antonio ramón y Antonio martinez .me saliero bastantes coasa bien como el saque  de antebrazos y el saque y remate ,pero debo perfecionar mi toque de dedos y mi saque de tenis.

calentamiento especifico y general

Este es mi calentamiento especifico y general  espero que os guste.

Ejercicios Voleibol 3º ESO

                                               ACTIVIDADES

1.¿Quien invento el voleibol,donde y cuando?
Lo invento William C .Morgan ,en Estados unidos, en 1895 EN LA Y.M.C.A en masssachuses.

2.¿Cuales fueron los motivos que le llevaron a inventarlo ,cual fue su 1º nombre ?
Lo invento porque el baloncesto cansaba mucho a las persona de mayor edad .les gustaba el deporte pero no podían realizar uno tan exigente.Se baso en el tenis para hacerlo . su primer nombre fue MINONETTE .

3.¿Como se expandió por el mundo?
 Se extendió rápidamente por América del Norte, Canadá, Filipinas y en 1908 llegó a Japón.
 también rápida en México y el resto de América (Cuba lo introdujo en 1906 gracias a un funcionario del ejército americano, August York, quien participó en la segunda intervención militar de la isla, Puerto Rico en 1909 y Uruguay en 1912), Europa y los países africanos.
En 1913, el crecimiento del voleibol en el continente asiático fue un hecho al incluirse el juego en el programa de los primeros juegos del Extremo Oriente organizados en Manila.
n artículo que publicó en 1916 la "Guía de Voleibol de Spalding", indica el rápido crecimiento que el voleibol tuvo en los Estados Unidos: Robert C. Cubbon comenta que el número de jugadores había alcanzado un total de 200.000 personas, divididas en YMCA (niños, jóvenes y adultos) 70.000 • YMCA (niñas y mujeres) 50.000 • Escuelas (niños y niñas) 25.000 • Universidades (jóvenes) 10.000 En ese año, la YM.

4.En relación con el voleibol en España, resume su implantación hasta la federaracion española de voleibol.

llego en los años 20 a través de las playas catalanas y valencianas. Tras la Guerra Civil, el voleibol no pasa de ser un deporte minoritario,  la progresión del deporte y su avance a nivel internacional hace que las autoridades deportivas afronten la creación de una estructura organizativa integrada curiosamente dentro de la Federación Española de Balonmano (1948-1950).En 1951 se organizó el primer Campeonato de España de voleibol federado. En 1953 la sección de voleibol se incorpora a la Federación Internacional de Voleibol FIVB. Tras este periodo inicial de gran actividad, la Federación de Baloncesto

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orientacion local 2015

Hoy hemos hecho la fase de orientación local en Lorca en el espacio deportivo y de campo las palomas en Carraclaca  . la he realizado en compañía de mis compañeros yo y Javi que nos hemos ayudado mutuamente para realizarla ha sido bastante difícil pero entre todos hemos podido completar la prueba ha estado bien y espero que hagamos mas actividades como estas.

sesion del dia 26 de noviembre

en esta sesión realizamos una prueba de orientación de entrenamiento para la que vamos a realizar el día 2 de diciembre , la realizamos por el instituto y los al redores (campo de fútbol, parada de autobús ,guardería vestuarios etc...Había  30 puntos de control mas que en la anterior sesión y un paca en el q teniamos que indicar cada punto que poniamos en la tarjeta de control

Sesion dia 25

En esta sesión hemos practicado orientación para la actividad que realizaremos el próximo miércoles 2 de diciembre ,Miguel nos a dado un mapa y una tarjeta con unos números que teníamos que buscar en el instituto y los alrededores , lo hemos hecho individualmente cada uno tenia un tiempo y un mapa distinto al de los demás compañeros.Me encanta que realizar este tipo de actividades por que salimos fuera del instituto,y lo hacemos todos los compañeros

OBJETIVO DEL CROSS

Mi objetivo a sido cumplido he  ido a buen ritmo y lo mas importante  he llegado a meta . Ha sido posible a todas las sesiones de entrenamiento.

Gracias a todos y suerte.

Croos escolar

El día 18 realizamos el croos . los cadetes teníamos que correr un total de 3,420 km , la realizamos en la Torrecilla, la sensacion fue buena yo lo realice a un buen ritmo con Javi ,luego Javi ha fue por otro lado y yo seguí ,acabe un poco cansado ,pero lo importante es que termine la prueba con éxito.Me encanta siempre realizar el croos ,por que hacemos deporte con los amigos y espero que sigamos haciendo siempre.Este año he ido mi bien por todas las sesiones que hecho con mi primo Ismael y con Javi. 

                       Gracias atodos y suerte

Sesiones días 11 y 12 de noviembre

En la clase del día 11:realizamos volley ,Miguel nos explico como llevar el tema del croos, y de la actividad que realizaremos con los alumnos de 2ºel 2 de diciembre que sera de orientación . Calentamos con música,hicimos parejas mixtas .Los alumnos que la semana pasada nos fuimos fuera, esta semana nos tocó quedarnos dentro. Como éramos 12, hicimos 4 equipos de 3 y jugamos un partido contra todos los equipos.

- -Clase del día 12:hicimos la preparación del croos al ser el croos el 18 corrimos 3,5 km los chicos sobre el campo de fútbol y los vestuarios, las chicas realizaron un total de 2 km fui a un ritmo bueno sin cansarme .Luego Miguel eligió de los que querían ir a la actividad de orientación de las 8 plazas que quedaban en el autobús a 8 personas.

-me ha encantado utilizar el móvil en clase espero que lo usemos mas ,mi objetivo para el crooos sera poder hacerlo sin cansarme, este año he entrenado muchisimo asi que me va salir redondo , me encanta el croos es una actividad que puedo realizar con mis compañeros y amigos 

                                  

 GRACIAS A TODOS Y SUERTE

sesiones de 3ºsemana de entrenamiento del croos

en esta entrada pondré todas las sesiones de preparación del croos de esta semana .
-sesión del lunes fuimos yo y mi primo Ismael corriendo hasta el rió 8km desde las 5 hasta las 6 y 20 min fuimos a un ritmo intensivo.
-sesión del miércoles he ido corriendo desde mi casa hasta las tierras de mi abuelo desde las 4 hasta las 17.00 a un buen ritmo.
-sesión del viernes esta sesion la he tenido que relizar el sabado ,la he realizado con javi hemos ido desde la casa de mi abuela hasta la zarcilla y de la zarcilla al santo.14,08km con bici de montaña.

Trabajo Qr capacidades fisicas basicas

Hola esta es nuestro trabajo de qr ando las capacidades físicas básicas , lo hemos hecho yo ,Ademar y Antonio Ramón hemos dedicado mucho esfuerzo y trabajo para hacer esta presentación generada atraves de un código qr.Muchas gracias a todos espero que os gustehttps://docs.google.com/presentation/d/1gJUHIkh5PV10MLG0awe5JyOyGldJSEO-8oLk_ncAAq4/pub?start=false&loop=false&delayms=3000

Sesiones de los dias 4 y 5 de noviembre

En  estas sesiones hemos hecho grupos de 4 en los que hemos practicado el toque de antebrazo, yo he tenido que practicarlo mas ,pero Miguel y mis compañeros me están ayudando a mejorar. si nos salia ese ejercicio , hacíamos otro en el cual el compañero nos lanzaba el balón desde su posición , lo recibíamos y entonces el venia nos lo pasábamos y así sucesiva mente y que no se nos callera.Mi reto es poder jugar igual de bien que los demás ,para ello debo mejorar mi golpe de antebrazo ,mi toque de dedos y espero conseguirlo para eso debo practicar .
             Gracias a todos y suerte

Sesiones de entrenamiento del croos 2º semana

En esta entrada pondré todas las sesiones que haga durante la semana.
-Sesión del lunes. No pude realizarla el lunes al final la realize el martes con Ana. Salimos a andar y correr desde la casa de la Ana hasta la depuradora lo realizamos desde las 4 a 5 menos 10 en unos momentos íbamos andando y otros corriendo.
-Sesión de miércoles. En esta sesión, he realizado con Javi y su hermano una ruta de bici hasta el rio. La hemos realizado desde las 16.30 hasta las 16.50.
-Sesión del viernes hemos ido yo y Javi desde su casa a avilés y luego a don gonzalo con la bici hemos salido a las 4 y hemos llegado a las 5ycinco ha sido una ruta fácil para mi a Javi le a costado un poco pero a podido realizarla sin problemas.

Clases de los dias 28 y 29 de octubre

en estas clases hemos realizado sesiones de voleyball ,Miguel ha organizado los grupos de 4 personas. 

ha mi me cuesta pero estoy intendo mejorar para que me salga mejor y pueda jugar al mismo nivel doy gracias a Miguel y amis compañeros por ayudarme a mejorar.mi mete es que me oueda salir bien el toque de dedos y darle mejor al balon con el de antebrazo y saber responder mejor a las situaciones, y mejorar mi saque.

me ha sorprendido que hagamos otra vez otro viaje de estudios despues de 2 años sin hacer a todos nos a encantado.Y espero que todas las clases se han divertidas y que hagamos mas excursiones.

                                                

Sesiones de la primera semana de entrenamiento del cross

Esta entrada la dedicare a todas las sesiones que haga a lo largo de la semana.

-Sesión del lunes fue desde mi casa a las tierras de mi abuelo ,realizé 45 minutos andando de de cuatro menos cuarto a 5 menos veinticinco.Hoy martes he hecho una sesión aunque no venia en mi plan he hecho bici de mi casa al río 25 min.
-Sesión de hoy miércoles 28 en esta sesión hemos hecho bici con mis compañeros Cesar, Ana ,Ismael, Anabel, Felix, Ivan hemos realizado una gran ruta desde las 4 a 6 y media hemos realizado varios Km.
Ha sido una gran experiencia qu8e espero que se repita muchas veces.
-Sesión del viernes ,no pude realizarla el viernes pero el sábado pude salir realice la sesión con Javi ,fuimos desde la Paca a Zarcilla de ramos y de la Zarcilla al Rincón de los caranzas , lo hicimos desde las 4 a 6 y 15 min.      yo ya estaba acostumbrado hacer la ruta desde este verano y siempre la hago ,estoy acostumbrado gracias a mi primo Ismael que hemos ido el y yo durante este verano . pero Javi también ha ido muy bien.                                                                                                                                                                                                        
                                                          -imagen sesión del miércoles 25km
                                                           desde la paca a coy a aviles.

                                      -Sesión del sábado 11 km.

Sesiones de preparacion del croos

Ire entrenado en varias en las que mezclare corriendo y ciclismo . mi plan es el plan b que desarrolllare en profundidad e ire subiendo fotos de las sesiones de entrenamiento .Mi proposito es poder llegar bien a meta sin cansarme.

   GRACIAS A TODOS Y SUERTE .

clase de hoy

En la clase de hoy Miguel nos ha explicado como se va hacer y realizar el crooos escolar debemos realizar una entrada semanal con las sesiones de entrenamiento que realizaremos para la actividad.

   Tambien nos ha explicado como vamos a utizar los codigos de barras que escanendolos coin el movil puden llevar algo dentrao como una foto , un video una presentacion etc...y con eso para el 11 de novienbre tenemos que hacer una presentacion con un codigo sobre las capacidades fisicas basicas que son fuerza resistencia y flexibilidad , que se realizaran parejas y trios .

Espero que funcione y aprendamos con coasa divertidas .

Gracias y mucha suerte a todos.

      

CLASE DE E.F DE JUEVES Y MIERCOLES

En la clase del miércoles realizamos un circuito deportivo formado por badminton, baloncesto y voleyball. Se habían formado varios grupos de 4  personas y 2 de 5, rotando sobre la marcha.

En esta imagen realizamos un partido de baloncesto.

SESIÓN DE CIRCUITO DE CAPACIDADES

En esta sesión, hemos realizado varias actividades.

En la imagen superior realizamos un ejercicio que me ha gustado mucho. Realizamos salto lateral en el banco.

En esta imagen realizamos escalada a las espalderas. Me ha gustado

En este vídeo realizamos varios ejercicios.


No me ha gustado el ejercicio de salto y palmada.

En la clase del jueves hemos realizado salto de potro, realizado 2 flexiones en el banco y relevos etc.. Practicamos capacidad de resistencia .

MUCHAS GRACIAS
A TODOS 

SUERTE

Circuito de calentamiento

Os presento imágenes de la jornada de actividades del jueves.

En la imagen superior, realizamos salto de comba y carrera lateral, también doble salto más palmada.

En esta imagen, realizamos abdominales oblicuos, triple salto de banco, lanzamiento de balón medicinal y saslto de comba de doble cuerda. Este blog lo dedicare para todas las actividades de educacion fisica.

ESPERO QUE OS HAYA GUSTADO. SUERTE.

PRIMEROS AUXILIOS BASICOS
Lo principal para saber desemborese en auxilio es el PAS
Prevenir,Avisar,Socorer.
dependiendodel daño guardar reposo, hacer estiramientos o si es
muy grande la emorragia llamar a los servicios santarios
e otros casos ponerse hielo durante 20minutos,reposo
ante un dolor intenso muscular,ponerse tandas de hielo
durante 20 min ysi el dolor persiste ir al medico,
sangrando por la nariz ,hemorragia producida por lesion
es mejor mantener la cabeza erguida,respirar por la boca y
si es muy grave ir al hospital.Sensaqcion de afixia en la realizacion de ejercio fisico
intentar camina lentamente haciendo espiraciones y expiracion forzada
perdida brusca de la conciencia con caida,acompañada de espasmos,contracciones
es un ataque epilectico,intentar tranquilizarlo,ladearlela cabeza,coloocarle un objeto entere los dientes
y asistencia medica.

Esqueleto y Mosculatura
El esqueleto esta formado por
craneo, cubito,humero, tibia,perone,
femur,radio...

Mosculatura esta  formada por
frontal, cuadriceps, oblicuo,recto abdominal,
gluteos,obicular,esternocleido,trapecio,muñeca,
deltoides,dorsal ancho,gemelos, serrato biceps,pectoral mayor
 obicular del ojo,obicular de boca etc...

Para mi la resistencian me permite realizar un ejercio largo y sua ve por ejemplo caminar o montar en bicicleta .

tenemos dos tipos de resistencia aerobica de larga duracion, de intensidad baja o media y resistencia anaerobica de corta duracion y de intensidad alta,es una capacidad relacionada con el aparato cardio-respiratorio el que se encarga de enviar a todas las celulas del organismo el oxigeno y los nutientes para que realicen su funcion.

La fuerza me permite vencer mi propio peso o pesos con facilidad,esta relacionada con el aparato
locomotor hasta que el cuerpo no este perfcionado no es recomendable mejorarlo con pesas es mejor
hacer ejercicios que inpliquen al cuerpo carreras ,cuestas,deportes. hay varos tipos de fuerza
maxima levantar cajas de tomates etc...fuerza-resssistenia saltar ala comba duante un minuto,
fuerza explosiva saltar una vallla o lanzar un balon muy lejos.Los habitos higienicos relacionados con la salud
son muy importantes para salud para mi ,antes de la actividad, llevar ropa adecuada, ajustar bien el calzado para evitar ampollas,eliminar relojes ,anillos pendientes etc...,hacer un cañlentamiento para prevenir lesiones,
durante la actividad beber bastante agua ,respeta el entorno donde se haga la actividad.
despues de la actividad abrigarse,es mejor asearse para quitar del sudor,usa chancas para evitar el contagio de hongos.